Dans un contexte professionnel marqué par une pression continue, le stress s’impose souvent comme un facteur omniprésent, parfois galvanisant, parfois difficile à gérer.
Et si vous repreniez le contrôle de votre stress grâce à des astuces concrètes issues d’une réflexion croisée entre neurosciences et philosophie ? C’est ce que vous propose cette newsletter.
Ce que dit la science – Les clés neuroscientifiques du stress
Selon la neuroscientifique Sonia Lupien, le stress est un mécanisme de défense activé par notre cerveau en réponse à quatre facteurs précis, résumés par l’acronyme C.I.N.É
| Facteur | Déclencheur du stress |
| C – Contrôle | Sentiment de ne pas maîtriser la situation |
| I – Imprévisibilité | Événements inattendus ou incertains |
| N – Nouveauté | Tout ce qui sort de la routine ou du connu |
| É – Égo | Sentiment d’être dévalorisé |
Ce que ça implique : Le cerveau perçoit ces éléments comme des menaces et déclenche des hormones du stress.
Astuces concrètes pour déjouer les déclencheurs du stress (C.I.N.É.) grâce aux apports des Neurosciences
Reprendre le contrôle sur votre stress en 3 étapes :
Identifiez votre stresseur dominant (C.I.N.É.) à partir d’une situation précise.
=> qu’est-ce qui vous stresse personnellement ? L’impression de perdre le contrôle, L’imprévisibilité, la nouveauté ou le sentiment que votre Ego est menacé ?
Déconstruisez votre (C.I.N.É.) en donnant une illusion à votre cerveau.
Une fois le stresseur identifié, imaginer une action qui va donner l’illusion à votre cerveau que vous êtes en contrôle, que ce n’est pas si nouveau ou imprévisible ou que vous savez protéger votre Ego. Vous devez mettre en place une stratégie cognitive qui n’a pas besoin d’être mise en œuvre dans la réalité. Le simple fait d’exister, permet au cerveau de ralentir automatiquement la production des hormones du stress.
- Ex de questions à vous poser :
- Que puis-je faire pour avoir l’impression de ne pas perdre le contrôle ?
- Que puis-je faire pour que cette situation ne me semble pas totalement nouvelle ?
- Que puis-je faire pour que ce qui se produit me semble moins imprévisible ?
- Que puis-je faire pour que cette situation ne menace pas mon Égo ?
Validez votre stratégie :
Une fois l’action envisagée, demandez-vous si elle pourrait être efficace en cas d’utilisation ?
- Ex de question : « si je faisais/disait ça, cela me permettrait-il de me sentir en contrôle, d’avoir l’impression de quelque chose de connu, de savoir m’ajuster devant l’imprévisible ou de défendre mon Ego ?
Si la réponse est oui, tenez-vous-en là. Votre cerveau est rassuré et il ralentira la production d’hormones à l’origine du stress. Si la réponse est non, cherchez un autre plan B, C ou D jusqu’à ce que vous ayez à la fois l’action possible et la réponse « OUI » si je devais m’en servir elle serait efficace.
Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’agir : avoir un plan suffit. Votre cerveau, rassuré par cette préparation, cesse de percevoir la situation comme une menace !
Envie de mieux comprendre ce qui déclenche le stress selon les neurosciences et d’aller plus loin sur ces astuces ? Découvrez notre article dédié : Maîtrisez votre stress avec les enseignements des neurosciences
Ce que propose la philosophie – Une posture mentale solide face au stress
Même sous forte pression, les grands penseurs nous offrent des clés pour cultiver une posture intérieure apaisée. Découvrez 5 préceptes philosophiques essentiels et des astuces concrètes pour les appliquer.
- Se concentrer sur ce qui dépend de nous (Épictète, Marc Aurèle) : Distinguez ce que vous pouvez contrôler et lâchez prise sur le reste.
- Accepter l’impermanence (Héraclite, Bouddhisme) : Tout change en permanence, apprenez à vous adapter plutôt qu’à résister.
- Remettre en question ses certitudes (Pyrrhon, Montaigne) : Adoptez une posture de doute bienveillant pour relativiser vos peurs et assouplir votre esprit.
- Transformer les obstacles en opportunités (Nietzsche, Spinoza) : Chaque difficulté est une occasion de grandir et d’évoluer.
- Pratiquer le détachement de l’Ego (Socrate, Bouddha) : Moins vous vous identifiez à votre statut ou à vos possessions, plus vous trouverez la sérénité.
Astuces concrètes pour déjouer les déclencheurs du stress (C.I.N.É.) grâce aux apports des philosophes
En croisant le modèle CINE avec la philosophie, vous gagnez en sérénité et en clarté face au stress. Voici comment adapter ces clés à votre réalité de leader.
C – Contrôle : Accepter ce qui ne dépend pas de vous (Stoïcisme – Épictète, Sénèque)
Problème : Le stress vient souvent de la volonté de tout contrôler.
Conseil : Accepter qu’il y ait des choses qui nous échappent et recentrer son énergie sur ce qui est à notre portée.
Actions :
- Listez ce sur quoi vous n’avez aucune prise et agissez sur votre zone d’influence
Rappelez-vous de la citation d’Epictète « il y a des choses qui dépendent de nous, et d’autres qui n’en dépendent pas. »
I – Incertitude : Apprenez à relativiser (Scepticisme – Pyrrhon, Montaigne)
Problème : La certitude est une illusion, et s’y accrocher fragilise.
Conseil : Adopter une posture de doute bienveillant pour mieux accepter le changement. Actions : Posez-vous la question : « Et si je me trompais ? » et acceptez que la vérité est souvent nuancée.
Rappelez-vous de la citation d’Héraclite : « Tout coule, tout change, tout est en mouvement. »
N – Nouveauté : Transformer l’inconnu en opportunité (Nietzsche et Spinoza)
Problème : L’inconnu génère de l’anxiété.
Conseil : Le voir comme une opportunité de dépassement. Actions : Reformulez votre peur en question : « Quelle opportunité cette situation m’apporte-t-elle ? »
Rappelez-vous de la citation de Marc Aurèle : « Le changement n’est pas à craindre, car rien ne peut arriver sans lui. »
E – Ego : Prendre du recul sur l’image de soi (Montaigne et Nietzsche) Cultiver l’autodérision (Socrate, Montaigne)
Problème : L’Ego se prend trop au sérieux .
Conseil : Apprendre à rire de soi-même pour alléger la pression. Actions : Remettez en question vos certitudes avec humour. Ne vous attachez pas trop à une image figée de vous-même.
Rappelez-vous de la citation de Socrate : « Tout ce que je sais, c’est que je ne sais rien. »
Envie de mieux comprendre comment maîtriser votre stress avec les apports des Philosophes et d’aller plus loin sur ces astuces ? Découvrez notre article dédié : Maîtrisez votre stress avec les apports des philosophes
Du stress à la clarté : le coaching comme catalyseur stratégique
Le coaching est un des leviers pour incarner cette posture au quotidien. Comprendre les ressorts de notre stress, comme nous y invitent les philosophes ou les neurosciences, est une étape essentielle. Mettre en pratique ces idées dans un quotidien exigeant, où les décisions s’enchaînent et les émotions sont vives, demande une véritable gymnastique mentale.
C’est là que le coaching exécutif prend tout son sens : il offre un espace structuré, confidentiel et exigeant pour clarifier vos pensées, questionner vos automatismes, et développer cette posture lucide et puissante face au stress. Un accompagnement pour ne pas rester seul face à la complexité… et transformer chaque tension en levier d’alignement et d’action.
Envie de mieux comprendre ce qu’est le coaching d’exécutif ? Découvrez notre article dédié : Qu’est-ce que le leadership coaching pour les membres d’un CODIR?
Sandrine Saliba est Coach Exécutif Sénior certifiée Master Coach Certified (MCC) par la Fédération Internationale de Coaching (ICF) et Senior Practitioner par l’EMCC. Elle est également formatrice au métier de Coach (RNCP et niv 2), Mentor et Superviseur de coach accrédité ESIA.
